Witam , Wrzucam trening kolegi ktorym cwiczy od dluzszego czasu i ma fajne efekty sylwetka sie fajnie poprawia i sila tez idzie . Jest po operacji kolana i narazie odpuscil trening nog . Robi trening FBW nastepny dzien areoby i potem znow fbw i znow areoby itd. a o to trening ? kolega prosi o ocene . PRIORYTET to klatka i ramiona Trening A ( [...]
[...] -plaska 12,10,8,6 -gora 12,10, 8 , 6 -dol 12,10,8,6 -rozpietki 12,10,10,8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,10,8 BICEPS: -mlotki 12,10,8,8 -modlitewnik sztanga lamana 12,10,8,8 -o kolono 12,10,8,8 -21s Wtorek (plecy+ triceps) PLECY(drążek) - Podciąganie na drążku do klatki 3s -za siebie 3s -przed siebie podchwyt [...]
[...] ciezaru! wyciskanie na skosie 1 X 6, 2 X 5-6, 3 X 5-4 wyciskanie na laweczce plaskiej hantle- 1 X 7, 2 X 6, 3 X 5 wyciskanie na skosie 1X 7, 2 X 7 rospietki 3 x 8 biceps modlitewnik 3X 8,7,6 z progresja hantle 3X 8,7,6 z progresja po kazdej serii robie bicepsa na maszynie az do bolu brzuch 2 serie az do bolu!! Sroda : nogi: przysiady 3X [...]
[...] w opadzie 3x 12-8 8. brzuch 4x 20 RAMIONA 1. 4x ss uginanie stojac prosta sztanga 8, wyciskanie do brzucha lezac 8 2. 3x ss mlotki stojac 12-8, francuz lezac 12-8 3. 3x ss modlitewnik 12-8, wyciskanie hantli zza glowy 12-8 4. uginanie podchwytem 4x do palenia + pare 5. uginanie nachwytem 4x do palenia + pare 6. brzuch 4x 20 NOGI 1. przysiad 4x [...]
[...] na ławce skośnej 3 x 8 - Ropziętki leżąc na prostej 3 x 8 - Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 - Uginanie ramion z chantlami (młotkowo) 3 x 8 - Uginanie o kolano / ew. modlitewnik 3 x 8 ŚRODA Barki/Triceps - Wyciskanie zza głowy / na zmianę z klatki stojąc 3 x 8 - Rozpiętki stojąc bokiem chantlami (fruwanie) 3 x 8 - Podciąganie sztangi [...]
175 cm Waga 67 Trening ktory wykonywałem przez ostatnie 2 miesiące przyniósł efekty ładne ale i tak wiem ze sporo błedów jest. Tak on wygladał: Wtorek Wyciskanie leżąc 10 8 6 Wyciskanie na skosie 10 8 6 Rozpietki na atlasie 12 10 8 Wyciskanie francuskie stojąc sztangą 10 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielkami 10 8 8 Prostowanie ramion na [...]
Siemka Mam nastepujacy Plan co o nim Myslicie?: Stosuje odwrocona piramide (musze przyznac ze daje niezle i pompa maks) PONIEDZIAŁEK: Klatka -Wyciskanie sztangi lezac 6,8,10,12 (coraz mniejszy Ciezar) -pompki na poreczach 4x max -rozpietki 6,8,10,12 (coraz mniejszy Ciezar) Wtorek: Lapki Bic: -Uginanie ramion ze sztanga 6,8,10,12 (coraz mniejszy [...]
[...] glazurnik bywa wyczerpująca i wieczorem organizm nie jest zbyt skory do pracy), robiąc kilka serii po 10 wyciśnięć na ławce leżąc, przechodząc po takiej serii od razu na modlitewnik podnosząc gryf łamany ok. 10-15 razy. Przerwa po serii wynosi ok. 30 sekund. Czy ćwiczenie w ten sposób co dzień nie będzie zbyt męczące dla organizmu? Płeć: [...]
Witam! Po półrocznej przerwie wracam na siłownię z zamiarem powrotu do jakiej takiej formy. Chodzi mi o ładną sylwetkę na lato.Obecnie wyglądam jak kulturysta po cykluStraciłem "trochę masy", ale nie zaczyam od zera. Waga-92 łapa-40 Klatka-120 Brzuch-90 Wyciskanie leząc-120 kg, martwy - 180 kg,podciągam sie na drazku 18 razy. O co mi chodzi-otóż [...]
[...] 3x 15,12,10 PT: Biceps + Triceps -uginanie ramion z sztangą stojąc 3x 10,9,8 -wyc. francuskie na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -hantle młotkowo 3x 12,10,8 -wyc francuskie hantlą stojąc 4x12,10,10,8 -modlitewnik z sztangą 3x 12,10,8 -prostowanie rąk na wyciągu 4x12,10,8,6 Co do bicepsa i tricepsa to zamierzam zastosować serie łączone
[...] plan treningowy-chyba na mase? oto sprzet ktorym dysponuje: Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki wzmocnione MS-S008 + wyciąg do ławki MS-W002 + prasa do nóg MS-A002 + modlitewnik z uchwytami na gryf MS-A001 + 94 kg obciążeń gumowanych + zestaw 4 gryfów, mozecie mi pomóc? czy 3 razy w tyg. wystarczy zeby poprawic sylwetke? jesli tak to [...]
[...] karku 12-10-10-8 wznosy sztangi wzdłuz tułowia12-12-10-10 sztrugsy 10-10-10-10 Biceps zgiecia przedramion za sztangą 12-10-10-8 zgiecia przedramion ze sztangielkami 12-10-8\ modlitewnik 10-10-8 czy to dobre plany?ostatnio zmodyfikowałem troche splita i teraz robie tak;plecy-triceps klatka-biceps nogi i barki osobno 2.Mma pytanie co do okresu [...]
Plan treningowy do sprawdzenia ewentualnie do poprawienia ;) Ciezary miedzy seriami w gore.. itp. Poniedziałek Klatka + triceps Klatka wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi na plaskiej 6, 6, 6 pompki miedzy krzeslami jak nabardziej w dol po tyle powtorzen ile dam rade. Rozpietki 15,15,15 Triceps wyciskanie [...]
Witam! Przedstawie trening jaki zostal mi rozpisany na okres 8 tyg. Moj staz na silowni to pol roku. Bede wdzieczny za pomoc i wszelkie korekty. Poniedzialek: Klatka 2cw, Biceps 2 cw Kazdego tygodnia tylko jedna lawka(skos, skos w dol, plaska) 15, 12, 10, 8-w tym przypadku co tydzien zmniejszam powtorzenie ale dokladam ciezar. Nastepnie robie 4 [...]
[...] leżąc 4x8 triceps: - prostowanie przedramion na maszynie nachwytem 4x10 - wyciskanie francuskie hantlem na siedząco 4x10 (nie wiem czy nazwy nie pomyliłem) Środa: biceps: - modlitewnik 4x10 - uginanie przedramion na maszynie 4x10 plecy/barki: - wyciskanie sztangi przodem/tyłem zza głowy 4x10 - odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10 - ściągnie [...]
[...] aż do bólu. ABWABWW - tak rozkłada się to na tydzień. I teraz tak , biceps mi jakoś dziwnie wygląda (w sensie treningu , nie mój :D ) mam do dyspozycji teraz jeszcze modlitewnik więc jakby coś można zmienić i go użyć, to czemu nie. Dieta to raczej nie tu, ale dopisze Ogólnie żrem dużo :D Wszystko zapisuje w dzienniku posiłkowym (gdzieś tu [...]
[...] plan treningowy-chyba na mase? oto sprzet ktorym dysponuje: Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki wzmocnione MS-S008 + wyciąg do ławki MS-W002 + prasa do nóg MS-A002 + modlitewnik z uchwytami na gryf MS-A001 + 94 kg obciążeń gumowanych + zestaw 4 gryfów, mozecie mi pomóc? czy 3 razy w tyg. wystarczy zeby poprawic sylwetke? jesli tak to [...]
[...] 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miesiace Uprawiane inne sporty: bike trial Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka ruchoma , modlitewnik , 2hantle , sztanga lamana i prosta , obiazenia ok 70kg. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC Ostrowia
Witam proszę o ocenę tego planu. Proszę też o wyrozumiałość ponieważ układałem go sobie sam czytają różne tematy, oglądając filmiki itd. Nie wiem czy mi to wyszło. Ewentualne poprawki mile widziane. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na maszynie płaskiej 4 serie -wyciskanie sztangi płasko 3 serie -wyciskanie sztangi skos 3 serie Triceps [...]
Witam ostatnio 3 miechy jechałem push and pull, postanowiłem zmienić trochę plan i trenować 4 dni w tygodniu ( wcześniej 3 ) Wybrałem ten plan z podziałem na górę i dół Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
